勃起障害の4つの原因とあらゆる症状に有効な簡単3ステップ

「俺って勃起障害かも・・・」と、勃起障害でお悩みですか？

勃起障害の正しい知識が無ければ疑心暗鬼になってしまい、本当に勃起障害になってしまう恐れがあります。

この記事は、セックスカウンセラーとして100人以上の相談に乗ってきた私が、勃起障害について解説しました。

1. 1分でできる勃起力診断テスト
2. 勃起障害の4つの原因
3. 勃起障害を回復するための3ステップ

この記事を読めば、安心して勃起障害に対処できるようになりますので、ぜひご覧ください。

0. 勃起障害は恥ずかしいことはではい

勃起力低下に悩んでいると「俺の代で子どもが残せなくなる」というように大げさに考える人がいますが、勃起力に悩みを持つのはストレスが多い現代社会では普通なことです。

そして、日本では1,130万人のED（勃起不全・勃起障害）患者がいると言われていますが、これは1998年にいわれたことであり、高齢化が進んでいる現在ではさらに患者が増えていると言われます。

2009年、製薬会社のファイザーが20歳以上の成人男性7,710人に性生活や勃起機能に関して行った調査によると、「今までにED（勃起不全）かもしれないと思ったことはあるか？」という質問に、YESと答えた人が3,494人（45.3%）もいました。

参照：ED-info

この調査から分かることは、2人に1人は勃起力に悩みや気になることがあるということです。

勃起力に悩むのは情けないと思う人も多いですが、勃起力に不安を持つのは当たり前と言えるのです。

勃起力はメンタルに大きく左右されますから、まずは「EDなんて大したことない」という大らかな気持ちでいてください。

1. 1分でできる勃起力診断テスト

「自分は勃起障害」と嘆く前に、まずは、自分の勃起能力がどれくらいかチェックしましょう。

勃起力のチェックには、国際勃起機能スコア(IIEF=International Index of Erectile Function)が簡単にできるのでおすすめです。

国際勃起機能スコアは、実際に泌尿器科やEDクリニックで使われており、勃起力がどれくらいか、EDの進み具合を計る指標になります。

次の5つの質問に答えて合計点数を出してください。

←左右にスクロールできます→

※スマートホンの方は、スライドして全体を見ることができます。

点数が低いほどEDが重症になっていきます。

17点以上なら病院へ行く必要はなく、ストレス解消や疲労回復につとめれば大丈夫だと思います。（勃起力をアップしたいなら、3章「起障害を改善する3ステップ」をご覧ください。）

性交未経験者の方はセックスできる勃起力かどうか分かりませんので、まずはパートナーを探してから、勃起力の心配をしましょう。

一時的な勃起力低下に悩む必要はない

勃起力は体調や精神状態で大きく左右されるので、元気がない時に「ちんこが大きくならない」と悲嘆するのは止しましょう。

「病いは気から」と言いますが、「勃起力が落ちている、俺はダメだ」という考えが勃起不全につながります。

1つ私の友人の体験談をご紹介します。

一時的な勃起力低下は誰にでもあることで、深く悩んではいけません。

疲れているならしっかり休み、ストレスがたまっているならストレス解消して、それでもダメな時に病院へ行くなどの対策をしましょう。

2. 勃起障害の4つの原因

勃起障害は、性的刺激を受けて勃起するまでのプロセスに問題があると起こります。

勃起障害には4つの原因があります。

原因と対策についてまとめましたので、ご覧ください。

若い世代の多いのが心因性で、40代を超えてくると気にするべきなのが器質性です。

心因性の勃起障害

文字通り心が原因の勃起障害ですが、「初めての相手で緊張した」「彼女とのセックスがマンネリ化してつまらない」など、理由は千差万別です。

それに、中折れして女性にキツイことを言われたなど、セックスのトラウマなどで起きた場合は、ストレス解消や気分転換では解決しない場合もあります。

ED治療薬が有効ですが、カウンセリングやイメージトレーニング、あるいは、精神安定剤で解決できることもあります。

器質性の勃起障害

器質性の勃起障害とは、ケガなどの肉体的原因で起こるものです。

また、年齢を重ね、男性ホルモン（テストステロン）が減少して起こる更年期障害や、糖尿病などの生活習慣病なども器質性です。

病気やケガの治療、精力剤の摂取や生活習慣病の改善が対策になります。

混合性の勃起障害

心身どちらにも問題があるケースです。

「糖尿病を患ったから勃起障害になるのは仕方ない」と思っていると、心と体両方の改善をする必要が出てきます。

糖尿病や動脈硬化が起こると、勃起障害も併発しやすくなりますが、絶対になるわけではありませんので注意してください。

薬剤性の勃起障害

高血圧治療に使われる降圧剤、抗うつ剤や睡眠薬、男性ホルモン抑制剤など、常用剤が中折れにつながっている場合があります。

少数と思われるかもしれませんが、ED治療に訪れる男性の4割が薬剤の影響によるものだそうです。

下の図は、EDにつながる薬品についてまとめたものです。

これ以外でも常用剤があれば、「薬品名　ED」で調べてみてください。

もしEDになる恐れがある薬を服用していることに気づいた場合、勝手に服用を止めるのではなく、一度医師に相談してからにしてください。

3. 勃起障害を回復するための3ステップ

勃起力を本気で回復させたい場合は、次のステップを踏んでください。

勃起力は十人十色で違ってきますが、どんな人にもこのプロセスが当てはまります。

ちょっと勃起力が落ちてしまった人から、全然勃起できない方まで、全ての人がこのプロセスを踏むことで勃起力を改善できるはずです。

難しいことも珍しいことも無く、現状を把握して病院の診断を受け、生活習慣を改善させていくという至極当然の流れです。

ここで、2件のED（勃起不全）治療の体験談をご紹介します。

「病院へ行くのは最終手段では？」と尋ねられたことがありますが、何かの病気で勃起力が低下している場合が考えられるため、一度は病院へ行くことをおすすめします。

「ちょっと勃起力が落ちただけ」という人なら、あまり行く必要はないかもしれませんが、ED治療薬を処方してもらえるというメリットがあります。

セックスできないほどEDが進んでいる場合は、病院でED治療薬を処方してもらいましょう。

ED治療薬を使わないと、セックスの機会を逃してしまうかもしれませんよね。

必要な時にED治療薬を使い、合わせて毎日の生活習慣を改善していけば、ED治療薬を使わないで済ますこともできるようになるはずです。

Step1.  勃起力診断テストで現状を知る

これは、1章で紹介した勃起診断テストのことです。

Step2. 病院で診断を受ける

勃起診断テストで16点以下だった場合は、病院やEDクリニックで診断を受けましょう。

病院へ行くメリットは次の３つあります。

メリット1. 医師の診断・アドバイスを聞くことができる

EDクリニックや病院で医師に診断を受ければ、どのように対処をするべきか分かり、自信を持つことができます。

EDは糖尿病や動脈硬化などの生活習慣病が原因になることがありますが、病院に行って「病気はありませんから、生活習慣の改善につとめてください」と言われれば、安心できますよね。

どこの病院に行くか悩む場合は、「ED-info」というファイザー社(バイアグラの製薬会社)のサイトで探すと良いでしょう。

以前、偽物のバイアグラを処方されたという事件がありましたが、このサイトに乗っていれば信頼できるクリニックだということになります。

メリット2. 医師に薬剤性EDのことなどを質問できる

普段使っている常用剤がEDにつながっていないかなど、医師に尋ねることができるので、薬剤性ED対策ができます。

また、「ED治療薬は心臓に負担がかかり危険」「チンコは叩くことで大きくなる」だのと、ネットではいろいろな嘘が流れていますので、気になることがあったら、医師に聞いてみましょう。

私はED治療薬をもらうついでに気になったことを聞いていましたので、とても為になりました。

メリット3. バイアグラなどのED治療薬が手に入る

バイアグラなどのED治療薬はどんな勃起障害でも基本的に有効で、服用すれば心配なくセックスすることができます。

ストレスなど精神的な問題でEDになっている場合は、バイアグラを飲んでセックスしているうちにEDが治ることもあります。

バイアグラは、常用剤や健康状態によっては使えない場合がありますので、通販で入手するのではなく、必ず病院で診断を受けてから使用してください。

ED治療薬というと「副作用が怖い」という方も多いと思いますが、医師の指示に従っておけば大きな副作用を心配することはありません。副作用について詳しく知りたいという方は、こちらの記事「バイアグラの5つの主な副作用とリスクを最小限にするポイント集」を御覧ください。

Step3. 生活習慣を改善する

心身両方が健康になる生活習慣にすることで、勃起障害の克服を目指します。

心因性、器質性など勃起障害の原因にこだわらず、あらゆる原因にも対処できるようにしましょう。

① ストレス解消する趣味を作る

勃起力アップに大切なのが、自分独自のストレス解消法を持つことです。

ストレス解消する方法は何でも良いですが、体を動かす趣味がおすすめで、男性ホルモンであるテストステロンの分泌が増えるので一石二鳥です。

勃起力アップや不妊症改善におすすめなのがトレッキング（山歩き）です。有酸素運動になり、下半身強化にもなります。

きれいな風景も見れますので、彼女や奥様と足を運ばれてはいかがでしょう？

ソロ(単独)で山を登る場合はケガに注意してくださいね。

②バランスの良い食事にする

食事で一番心がけたいのはバランスで、主食、主菜、副菜を考えて食事をしましょう。

外食では、牛丼、天丼、ハンバーグのように主食と主菜の他に、サラダを取るなどして副菜を付け加えましょう。

このバランスの中で、牡蠣（カキ）やウナギのように精力のつく食べ物を入れていくと効果抜群です。

精力のつく食べ物について詳しく知りたい方は、別の記事「プロ直伝！食べ物で精力をつける世界一効果的なポイント集」をご覧ください。

食事の補助となる精力サプリ

「忙しくて食事にこだわれない」という方におすすめなのが、精力サプリです。

精力増強に役立つ亜鉛やアルギニンを毎日取ることで、健康増進と勃起力アップができます。

私が通販サプリでおすすめするのは、次のようなサプリです。

• 返金保証があってノーリスクで試せる
• 成分量が明確で効果が期待できる
• 品質管理がしっかりしている

この3つを満たしたおすすめサプリをご紹介します。

他のサプリに付いて知りたい方は、こちらの記事「精力剤52種を比較！最高のおすすめ性力サプリランキング」をご覧ください。

バイタルアンサー｜成分・品質・返金サービス全てに優れたサプリ

『バイタルアンサー』は、精力アップに役立つと言われるアルギニン1600mg、シトルリン500mg、亜鉛20mgが含まれており、精力サプリとしてナンバーワにふさわしい存在です。

成分量が明らかなことに加え、「GMP」「有機JAS」などの品質保証規格を取得しており、安心して服用することができます。

商品到着後、20〜30日の間で全額返金を受けることができるのもポイントで、まさに「ペニス増大」サプリの頂点と言える存在です。

バイタルアンサー公式ページ

https://vifam.jp/answer.html

バイタルアンサーは楽天やamazonでは取り扱いがないので、公式ページで購入するしかありません。

バイタルアンサーについて詳しいことが知りたい方は、こちらのページ「公式でも教えてくれない精力剤「バイタルアンサー」の全知識」をご覧ください。

マカ＆クラチャイダム20000＋｜初回990円で始められるおすすめサプリ

『マカ＋クラチャイダム20000＋』は、クラチャイダムだけでなく、マカやアルギニン、亜鉛まで取れる優秀な精力サプリです。

このサプリは10倍濃縮のクラチャイダムを1日210mg、10倍濃縮のマカを200mg、さらに亜鉛15mg取れるので、十分効果が期待できます。

このサプリもバイタルアンサーと同様に品質にこだわっており、GMPやHACCP、有機JASを取得しているだけでなく、独自で放射能検査をしています。

さらに、2016年、2017年にモンドセレクションを受賞しており、成分・品質とともに申し分の無いサプリと言えるでしょう。

マカクラチャイダム20000＋公式ページ

https://finebase.jp/mk12000_990.html

返金保証はありませんが、初回990円という大幅値引きで購入できます。

このサプリについて詳しく知りたい方は、こちらの記事「公式サイトでは分からないマカ＆クラチャイダム20000＋の真実」をご覧ください。

アルギニン5000 シトルリン2000プラス｜返金保証が90日もあるサプリ

『アルギニン5000 シトルリン2000プラス』は1袋5,000mgも入っており、アルギニンサプリの中で他のサプリと一線を画す存在です。

このサプリがスゴイのは、ノーベル化学賞のイグナロ博士が推奨するアルギニンの量を満たしているところで、まさにノーベル科学者が結果を保証しているようなものなのです。

サプリの先進国であるアメリカの会社が製造し、アメリカのGMPを取得しており、あらゆるサプリと比較しても信頼性という点では負けないサプリと言えます。

アルギニン5000 シトルリン2000プラス 公式サイト

https://bandh-r.org/su-dc-largb-a.html

公式サイトでは、アマゾンより3,000円も安く購入できるだけでなく、90日の返金保証が付いているので、購入するなら必ず公式ページからにしましょう。

アルギニン5000について詳しいことが知りたい方は、こちらのページ「公式では教えてくれない「アルギニン5000 シトルリン2000プラス」の全知識」をご覧ください。

③ 7〜8時間の睡眠を取る

睡眠中は勃起を促す男性ホルモンであるテストステロンが分泌されますが、睡眠不足になると減少してしまいます。

テストステロンは、勃起をするために必要な一酸化窒素の放出や精子の製造を促すホルモンで、勃起力回復に欠かせないものです！

シカゴ大学の研究で、20代中盤の男性の睡眠時間を1週間5時間にしたところ、テストステロンが10〜15%下がったという報告があります。

勃起力を改善するためには7〜8時間の睡眠を取るべきで、特に22時〜翌2時はテストステロンが分泌されやすい時間帯なのでしっかり眠りたいところです。

睡眠時間の確保が難しい場合

「仕事場が遠くて睡眠時間をあまりとれない」など、睡眠時間の確保が難しい場合は睡眠の質にこだわりましょう。

これは例ですが、質の高い睡眠を確保するための工夫をしてください。

④ 運動する習慣を作る

勃起力改善で取り組むべき運動が、次の3つです。

スクワット

勃起力改善の定番となるエクササイズがスクワットです。

大臀筋（だいでんきん＝お尻の筋肉）や大腿四頭筋(だいたいしとうきん＝ふとももの筋肉)を鍛えると、勃起力アップが期待できます。

どのように、スクワットするべきか、AV男優のしみけんさんのスクワット解説動画をご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

ジムに通うことなくトレーニングできます。

有酸素運動

普段あまり運動していない方は、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動から入りましょう。

有酸素運動を行うと次のようなメリットがあります。

• 血管の改善
• 心肺機能の改善
• 脂肪燃焼
• ストレス解消

どれも勃起力改善に役立ちます。

20分以上すると効果が出てくると言われていますので、まずは２０分から始めて時間を伸ばしていきましょう。

ウォーキングやランニングをする時は、イメージトレーニングをする絶好のチャンスです。ぼーっとしているのではなく、ギンギンの勃起をしている自分を思い浮かべてくださいね。

PC筋トレーニング

スクワットと一緒に取り組みたいのがこのPC筋トレーニングです。

PC筋とは「pubococcygeus muscle」の略で、日本語では骨盤底筋と言います。

勃起を支えたり、肛門を開け閉めしたりする筋肉のことですが、これを鍛えるとペニスの中の海綿体に流れた血液をとどめる力が強くなり、勃起維持力がアップします。

さらに、尿もれの改善、射精の気持ち良さアップなど、良いことばかりです。

下の図がPC筋の位置を示したものです。

小便(おしっこ)をしている最中に止める時、肛門に力が入ると思いますが。それがPC筋です。

PC筋を鍛えるのは簡単で、おしっこを止めるように、「3秒間閉めてゆるめる」を10回程度繰り返すを1日2セット程こなせばOKです。

1〜2ヶ月経つと、「あれっ、勃起の持続時間が長くなったな」と気付くはずです。

PC筋トレーニングについて詳しいことが知りたい方は、こちらの記事「鍛えても効果なし？PC筋トレーニングで失敗しないための方法まとめ」をご覧ください。

⑤ 正しい方法でオナニーをする

毎日同じオカズでフル勃起せずに射精していると、勃起力低下を招いてしまいます。

勃起力を低下させないたまには、次の6か条を守ってください。

セックスを想定したオナニーをしなければ、膣内で射精できない膣内射精障害になる危険もあります。

また。「オナ禁」も長くやりすぎると勃起力低下につながりますので、1週間に1回は射精しておくことをおすすめします。

⑥ アルコールを控える

アルコールの飲み過ぎは、精力の減退、勃起力低下につながりますので、飲み過ぎに注意しましょう。

アルコール健康医学協会が、1日の適度な飲酒量の目安として次のように紹介しています。

「もっと飲むよ」と思う人も多いと思いますが、その場合は休肝日を設けてください。

アルコール健康医学協会は週2日の休肝日を設けることを推奨しています。

勃起力改善に役立つ赤ワイン

赤ワインにはポリフェノールが豊富に含まれており、血管を広げ、動脈硬化予防になり、勃起力改善にも役立ちます。

赤ワインは、女性の性欲減退を防ぐとも言われていますので、一緒に飲んではいかがでしょうか？

ただし、飲み過ぎには気をつけてくださいね。

⑦ タバコを止める

ED(勃起不全)の80%以上は喫煙者と言われており、タバコは血管を収縮させ、血流を悪くするので勃起力低下につながります。

また、タバコ一本吸うごとに、ストレス軽減や血圧を下げるビタミンCが25~100mg消費されます。

タバコはガンや動脈硬化、うつ病や心筋梗塞など、さまざまな病気の原因になりますので、勃起力低下に悩んでいるなら、止めるようにしましょう。

4. さいごに

勃起障害についてみてきましたが、いかがでしたでしょうか？

勃起力はメンタルに大いに関わってきますので、どんなに勃起が弱くなったとしても、「俺の勃起力は凄い」と自信を持ってこの記事の通りに対策すれば、勃起障害を克服できるはずです。

この記事が、読者の皆さまの「勃起障害」の改善にお役に立てれば幸いです。